Giảm cân là một quá trình có nguyên tắc rất cơ bản: Nếu năng lượng tiêu thụ nhiều hơn năng lượng dung nạp thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Vậy một kế hoạch giảm cân an toàn có những nguyên tắc cơ bản nào?
Việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp khá khó khăn bởi nó đòi hỏi sự kiên trì. Thực tế, nhiều người luôn mong muốn rằng mình có thể giảm cân nhanh chóng hơn nên thực hiện những chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe cũng như chịu đựng tác dụng phụ.
Kế hoạch giảm cân an toàn nên bắt đầu như thế nào?
Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn với những thực phẩm ít carbohydrate thay vì cắt giảm chất béo. Bởi đa số những thực phẩm giàu carbohydrate đều là những loại thực phẩm nhiều ca-lo gây tăng cân, thừa cân và béo phì. Thường những thức ăn giàu carbohydrate là những loại có chứa nhiều tinh bột.
Khi vừa mới bắt đầu chế độ dinh dưỡng phù hợp cho giảm cân, việc loại bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn sẽ làm cơn thèm ăn đến thường xuyên hơn và khó để thực hiện một chiến dịch giảm cân lâu dài. Do vậy, thay vì cắt bỏ chất béo, hãy thêm rau, những thực phẩm giàu protein, ít béo vào thực đơn giảm cân của bạn.
Không nên ăn uống theo cảm xúc
Đôi khi việc ăn uống không chỉ thoả mãn những cơn đói mà còn là biện pháp để cân bằng cảm xúc. Có không ít người ăn nhiều để cảm thấy thoái mái hơn trong lúc căng thẳng, lúc buồn hay rảnh rỗi. Tất cả những thói quen đó sẽ phá huỷ mọi nỗ lực giảm cân của bạn.
Nếu đang căng thẳng, hãy tìm cách khác để lấy lại bình tĩnh cho mình như tập thể dục, yoga, thiền…Nếu cảm thấy mệt hãy tìm một phương án khác như một cốc nước lọc, một vài lát trái cây hay một giấc ngủ ngắn. Còn nếu đang cô đơn hay buồn chán, hãy đi ra ngoài gặp gỡ bạn bè, đi dạo với thú cưng hay nghe nhạc, làm những thú tiêu khiển khác như chơi game, vẽ…
Cần bỏ các thói quen uống nước ngọt có gas, bia, rượu, thuốc lá và nhiều loại chất kích thích khác. Đồng thời phải để cơ thể được nghỉ ngơi một cách hợp lý như ngủ đủ 6-8 tiếng một đêm, thư giãn đầu óc khi có thời gian rãnh.
Điều chỉnh thói quen trong khi ăn
Việc không tập trung vào bữa ăn sẽ khiến bạn lơ là với ngưỡng đủ của dạ dày. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn, thưởng thức chúng từng miếng và chọn các loại thực phẩm ít carbonhydrate, chế biến món ăn một cách lành mạnh. Cố gắng không ăn trong khi làm việc, xem TV, hoặc lái xe; Nhai thức ăn thật kỹ; Thay vì dùng muỗng, bạn có thể dùng đũa để ăn cơm. Vì với đôi đũa, bạn không thể ăn nhiều cơm hay nhiều loại thức ăn khác; Hãy ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy dạ dày no.
Cần có thật nhiều chất xơ
Chất xơ có nhiều trong rau xanh và đó là một bí quyết hoàn hảo để giảm cân. Cụ thể các phần chất xơ cần có trong chế độ ăn kiêng như: Trái cây và rau quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt
Kế hoạch giảm cân nên tập trung vào các loại trái cây tươi và rau. Nhưng đừng quên bổ sung protein để đảm bảo sức khoẻ cơ thể. Ngoài ra, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp với kế hoạch tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ săn chắc hơn và tăng sức đề kháng, cơ thể luôn khoẻ mạnh trong và sau khi quá trình giảm cân an toàn thành công.
Sưu tập
Tăng cân quá mức có thể gây ra nhiều rắc rối cho sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Cụ thể mời bạn tìm hiểu thêm qua bài viết 5 Hậu quả đáng tiếc do tăng cân quá mức gây ra.
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
