Sau khi tập thể dục, năng lượng tiêu hao thường khiến cơ thể có nhu cầu cần bổ sung thêm năng lượng bằng tín hiệu đói, mệt.
Tuy nhiên, ăn gì và uống gì sau khi tập thể dục rất quan trọng. Công sức tập luyện của bạn có thể trở nên công cốc nếu bạn chọn các thực phẩm trong danh sách sau:
Thịt
Nhiều người sau khi tập thể dục rất thích ăn thịt. Thật ra, món ăn này chỉ tốt nhất là trong thực đơn bữa sáng chứ không nên dành ở cuối buổi tập luyện của bạn. Vì các loại thịt, sẽ làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất.
>> Nên ăn uống như thế nào trong lúc tập thể dục để giảm cân
Ngũ cốc đóng gói
Ngũ cốc sấy khô chứa nhiều đường vì bản thân ngũ gốc là tinh bột, cộng thêm với các loại bơ, đường sữa nên sẽ không phải là sự lựa chọn khôn ngoan cho bạn sau khi tập thể thao.
Thức ăn nhanh
Khoai tây chiên, bánh phô mai, bánh snack thường là những món bạn nghĩ đến sau khi tập thể dục không chỉ vì hấp dẫn mà còn vì chúng chứa nhiều muối.
Vì sau khi tập thể dục, bạn thường có cảm giác thèm ăn mặn để bổ sung natri và kali vì cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Nhưng những món ăn giàu đạm, chất béo và natri cũng có thể quét sạch các tiến bộ giảm cân đang thực hiện trong khi tập thể dục.
>> 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Nhanh
Bánh ngọt
Các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh bông lan…có tác dụng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết trước khi tập thể dục chứ không phải là sau. Vì đây là những loại chứa tinh bột thường được tiêu hóa dễ dàng, và trở thành nguồn nhiên liệu sẵn sàng cho tập luyện.
Thức uống có ga
Nóng, khát, thèm ngọt là cảm giác rất thường trực sau khi tập thể dục. Nhưng một ly nước ngọt có gas mát lạnh sẽ là sai lầm. Vì đường HFCS chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể. Là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.
Rau
Rau củ là thực phẩm tốt khi giảm cân, nhưng thật bất nhờ, món salat trộn hay một bát rau luộc không phải là lựa chọn tốt sau khi tập luyện. Vì cà rốt, ớt chuông, cần tây, hay bông cải xanh…là những loại thực phẩm ít calo và không cung cấp đủ dinh dưỡng để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh sau khi cơ thể bị tiêu hoa calo.
| NGUYÊN TẮC ĂN SAU KHI TẬP THỂ DỤC |
| Ăn sau khi tập thể dục từ 1 đến 2 tiếng, không ăn ngay sau khi tập. |
| Năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Ví dụ, nếu 30 phút tập gym tiêu hao khoảng 120-140 kcal thì bạn chỉ nên ăn những món có lượng kcal thấp hơn 60 kcal. |
| Cung cấp nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bằng nước lọc. nước ép trái cây, sinh tố…không phải là đồ uống thích hợp ngay sau khi tập thể dục |
Xem thêm: Nên ăn thế nào khi tập thể dục
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
