Eo nhỏ, bụng thon không chỉ là tiêu chuẩn thẩm mỹ về hình thể mà còn là “thước đo” về tình trạng sức khỏe.
Khi vòng bụng không như ý, một trong những điều quan tâm nhiều nhất là nên chọn món ăn gì để đẹp dáng, khỏe người. Bài viết sau sẽ chia sẻ cho bạn một số cách chọn những thực phẩm có lợi khi đang ăn kiêng để giảm cân.
Xem thêm:
Chất béo: dùng dầu thực vật thay thế
Nên tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, não, thận, gan, lòng lợn), lòng đỏ trứng, bơ, mỡ…Nên chế biến các món luộc, hấp, kho thay cho những thực phẩm chiên, xào, nướng.
Những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans – là loại chất béo rất có hại. Do đó không nên ăn thường xuyên các loại như mì gói, bánh snack, bánh quy. Khi lựa chọn thực phẩm, nên chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2g/mỗi phần.
Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt cải có tác dụng tăng trao đổi chất trong cơ thể, chứa nhiều chất béo không bão hòa nên cũng là lựa chọn thay thể có lợi cho việc giảm béo.
Xem thêm:
Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ
Vài lần trong tuần, bạn nên thay đổi thực đơn từ cơm sang một số món khác cũng có thành phần chủ yếu là tinh bột nhưng giàu chất xơ hơn như gạo lức, ngô, khoai…
Chất đạm: nên ăn thức ăn giàu đạm từ đậu, cá
Cùng có thành phần là chất đạm nhưng các loại đạm từ thực vật như các loại đậu, đậu hũ và cá lại tốt cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng hơn.
Bạn nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
Vitamin, khoáng chất và chất xơ: tăng cường trong khẩu phần
Cần tăng cường rau xanh tối thiểu 400 g/ngày và lựa chọn những trái cây ít ngọt (có chỉ số đường huyết thấp như táo, bưởi, ổi, mận, thanh long)…
Hạn chế rượu bia, nước ngọt
Một lon bia và một lon nước ngọt cung cấp khoảng 150 kcal. Vì vậy nếu dùng nhiều bia, nước ngọt có gas, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ ở bụng.
Không ăn sau 19h
Khác với ban ngày, cơ thể vận động tiêu hao năng lượng nhiều, buổi tối là lúc cơ thể dễ tích mỡ nhất trong ngày. Do đó, bạn nên hoàn tất bữa tối trước 19h để tránh tích tụ năng lượng, làm bụng to.
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng một cách khắc khổ. Rất nhiều chế độ ăn kiêng theo kiểu chỉ ăn một món kéo dài hoặc kiêng tuyệt đối một nhóm thực phẩm vừa không cho hiệu quả giảm cân vừa khiến cho cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng.
Cùng với việc duy trì mức năng lượng ăn vào khoảng 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày, tập thể dục và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân tác động vào mỡ trắng sẽ cho hiệu quả giảm cân rõ rệt từ đó giúp bạn lấy lại số đo vòng eo, bụng đúng chuẩn.
Kha Ly
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
