Ngồi nhiều, ít vận động và khó kiềm chế trước những món ăn xế hấp dẫn là những “chướng ngại vật” lớn nhất trên kế hoạch giảm cân của những nàng công sở.
Xem thêm:
Vượt qua những khó khăn này bạn đã có 50% thành công. 50% còn lại hãy để cho những thực đơn tính.
1. Hãy ăn sáng ở nhà trước khi đi làm
Có 3 lý do chính đáng để bạn nên duy trì thói quen dùng một bữa ăn sáng hoành tráng tại nhà
- Đầu tiên: ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chỉ dùng bữa sáng sơ sài sẽ không được cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày sẽ khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và làm việc.
- Thứ hai: việc bạn không ăn sáng sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo khiến bạn tăng cân. Hơn nữa, nếu không ăn buổi sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào buổi trưa điều này là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
- Thứ ba: nếu bắt đầu bữa sáng từ sớm, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thảnh thơi tiêu hóa thay vì ngồi ăn sáng tại bàn làm việc và ngồi nhiều giờ sau đó.
2. Hãy bỏ thói quen ăn ngay tại bàn làm việc
Nếu có thói quen vừa ăn trưa vừa làm việc thì có thể đã vô tình rước… béo vào thân. Vì khi ngồi trước máy tính, chúng ta thường bị công việc làm phân tâm và theo quán tính sẽ cố gắng ăn càng nhanh càng tốt, điều này dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo nhiều hơn dự định.
Đó là chưa kể vừa xem vừa ăn còn khiến bạn ăn nhiều hơn vì không nhận rõ cảm giác đã no để dừng lại
3. Chuẩn bị thức ăn tại nhà và mang đến công ty
Với người đang giảm cân, lượng calo nạp vào lúc nào cũng cần phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Trong khi đó, thức ăn bên ngoài thường được nấu và thêm rất nhiều phụ gia, chính điều này làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, hãy chuẩn bị bữa ăn được chuẩn bị tại nhà với nhiều rau xanh, trái cây nó sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc ăn ngay tại các hàng quán bởi bạn có thể đảm bảo được chất lượng, vệ sinh an toàn thực phẩm và hơn hết là có thể kiểm soát lượng calo mà cơ thể bạn nạp vào.
4. Thử tập thói quen ngủ trưa trước – ăn sau
Nằm nghỉ trưa ngay sau khi ăn khiến vòng eo của bạn không ngừng tăng kích cỡ. Nếu có thể, hãy thử đổi lại trật tự hằng ngày này bằng cách ngủ trước và ăn sau. Sẽ là quá tuyệt nếu bạn kêu gọi cả phòng tập tành thói quen mới này.
5. Ăn vặt đúng món và đúng cách
Theo những thực đơn giảm cân khoa học, khoảng 9-10h sáng và 2-3h chiều là giờ bắt buộc phải ăn bữa xế để chế ngự cơn đói. Quan trọng là ăn gì và ăn như thế nào.
Sẽ rất khó giảm cân nếu bạn thường bị các món hấp dẫn như là trà sữa, bánh ngọt, chè, bánh mì que, bánh tráng trộn – nướng… cám dỗ. Thay vào đó, hãy chọn các món ăn xế trong thực đơn và biến giờ ăn xế thành những lúc thư giãn sau nhưng giờ làm việc bằng cách rời chỗ ngồi và ăn đứng, trò chuyện vui vẻ với đồng nghiệp.
6. Sau 1 giờ nên đi lấy nước 1 lần
Nước là một trong những bí kíp giúp bạn giảm cân ngay tại văn phòng mà chị em không nên bỏ qua. Uống nước không chỉ giữ cho cơ thể và tâm trí minh mẫn mà còn giúp kiềm chế sự thèm ăn một cách hiệu quả.
Nếu như trước đây, bạn có thói quen lấy nước cho cả ngày làm việc thì giờ cũng nên để cho việc lấy nước là công cụ để giảm cân. Mẹo ở đây chính là dùng một chiếc ly nhỏ để nước vừa hết sau khoảng 1 giờ ngồi làm việc và bạn phải đứng dậy đi lấy nước. Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng gấp 3 lần khi ngồi đấy.
7. Đi bộ thay vì đi cầu thang máy
Công việc văn phòng thường sẽ phải ngồi suốt cả ngày chính vì vậy hãy tận dụng mọi cơ hội để có thể vận động vì nó sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo đáng kể.
Việc đi bộ hoặc leo cầu thang là phương pháp đơn giản mà bạn có thể làm ngay tại công ty của mình, với 10 phút đi bộ bạn sẽ có thể tiêu hao từ 45-50 calo, hơn nữa bạn đi bộ sẽ giúp cho quá trình tuần hoàn của bạn diễn ra tốt hơn và tinh thần sẽ cảm thấy phấn chấn và làm việc sẽ hiệu quả.
Thực đơn giảm béo cho nàng công sở
Thấy ngay kết qua sau 2 tuần
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
