Hiện tại bạn đang sở hữu thân hình cân đối và muốn kiểm soát cân nặng để phòng ngừa tăng cân, bạn chỉ cần duy trì các thói quen tốt hiện có, không nhất thiết phải ăn kiêng hoặc nhịn ăn giữ dáng. Ngoài ra, xây dựng 5 thói quen đơn giản sau, tin rằng các bạn gái sẽ kiểm soát cân nặng hiệu quả và giữ được vóc dáng thon gọn một cách dễ dàng.
1. Sử dụng dầu oliu, dầu đậu phộng
Nhiều bạn gái để giữ cân nặng đã kiêng tuyệt đối chất béo, đặc biệt là chất béo trong dầu ăn. Thế nhưng, trên thực tế, chất béo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của sức khỏe. Cụ thể, chất béo góp phần cung cấp các axit béo không no thiết yếu, là dung môi hòa tan và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K và tham gia vào cấu tạo tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh.
>> Các Loại Dầu Ăn Có Lợi Cho Việc Giảm Cân
Vì thế, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, không nhất thiết phải kiêng chất béo triệt để, mà bạn cần phải tiêu thụ lượng chất béo ở mức cho phép, đủ để tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Việc sử dụng dầu oliu, dầu đậu phộng thay thế cho dầu động vật trong các bữa ăn hằng ngày là giải pháp hiệu quả, vừa giúp cơ thể bạn không bị thiếu hụt chất béo, vừa không phải nơm nớp sợ mập.
Sử dụng dầu oliu cung cấp chất béo cho cơ thể mà không lo tăng cân
2. Hạn chế ăn một bát cơm mỗi ngày
Cắt giảm tinh bột một cách khoa học không chỉ giữ dáng hiệu quả mà còn giúp bạn dễ dàng chống lại các cơn thèm ăn. Cơm chứa nhiều tinh bột mà còn là món ăn quen thuộc với người Việt Nam, nếu loại nó khỏi bữa ăn hàng ngày thì quả thật là khó khăn.
>> Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả
Trên thực tế, bạn cũng không cần phải “hà khắc” tới mức nói là chia tay với cơm, chỉ cần mỗi ngày hạn chế một bát là đã rất có ý nghĩa với việc kiểm soát cân nặng. Ví dụ, buổi chiều thường bạn ăn hai bát cơm, thì để giữ dáng bạn ăn 1 bát cơm và bổ sung thêm bằng các món rau xanh để tăng cảm giác no.
3. Dùng nước lọc thay nước có gas
Sau mỗi bữa ăn uống một cốc nước có gas đã trở thành thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nhưng chính thói quen này lại dễ làm bạn bị tăng cân đấy!
>> Hậu Quả Của Nhịn Ăn Uống Nước Lọc Để Giảm Cân Nhanh
Nước có gas chứa nhiều đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS. Hai chất này khi vào cơ thể sẽ đi trực tiếp đến gan và được chuyển hóa một phần thành axit béo gây tăng cân và gan nhiễm mỡ. Đồng thời, nồng độ ngọt của Fructose và HFCS cao hơn hẳn so với đường mía, nên khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng đột biến mức insulin, dễ gây ra bệnh tiểu đường.
Dùng nước lọc thay nước có gas giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn
4. Vận động ngày 30 phút
Để kiểm soát cân nặng, bạn không nhất thiết sau những giờ làm mệt mỏi ở công ty còn phải “hì hục” trong các phòng tập. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ với 30 phút vận động mỗi ngày đã giúp tiêu hao năng lượng một cách đáng kể, đồng thời còn tăng cường độ dẻo dai cho xướng khớp, hỗ trợ tuần hoàn máu và phòng ngừa bệnh tim mạch.
>> 5 bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà
Khi làm việc tại công ty, bạn có thể tranh thủ những lúc giải lao ngồi tại chỗ hít thở và hóp bụng đều đặn hoặc tận dụng cầu thang công ty để vận động. Tích cực vận động thông qua các bài tập nhỏ như trên hoặc dọn dẹp nhà cửa đều là những cách đốt cháy calo hiệu quả mà bạn không ngờ tới.
|
Loại hình vận động
|
Năng lượng tiêu hao trong 30 phút (kcal)
|
|
Làm vườn
|
115
|
|
Lau cửa sổ
|
130
|
|
Hút bụi
|
130
|
|
Lau sàn
|
130
|
|
Quét dọn
|
170
|
Bảng năng lượng tiêu hao của các hoạt động thường nhật tại nhà
Nghiên cứu của trường đại học Harvard đã chứng minh, mỡ trắng là “thủ phạm” chính gây thừa cân, béo phì. Tế bào mỡ trắng được hình thành do sự tích lũy năng lượng dư thừa được đưa vào cơ thể qua đường ăn uống dưới dạng đạm, đường và mỡ.
Để kiểm soát cân nặng và phòng ngừa thừa cân, mỡ trắng cần được giảm tích tụ và ly giải ở ngay cấp độ tế bào. Hiện tại, các ứng dụng công nghệ sinh học phân tử đã tìm ra tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiệu quả, nhận được phản hồi tốt từ người dùng, được nhiều chuyên gia uy tín trong lĩnh vực dinh dưỡng, giảm cân khuyên dùng.
Quỳnh Lam
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
