Thai phụ quá thừa cân sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ trong thai kỳ nhưng giảm cân trong thời kỳ này càng là điều không nên vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
Vì thế, điều mà các mẹ nên làm trong giai đoạn này không phải là giảm cân, giảm béo mà là kiểm soát cân nặng hợp lý để không tăng cân quá nhiều, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Tăng cân – không tốt; giảm cân – có hại
Do quan niệm ăn cho hai người và do tâm lý muốn bồi bổ quá mức của hai bên gia đình để con chau sinh ra to khỏe, nhiều bà bầu tăng đến 20-25 thậm chí 30 kg. Trong khi đó, việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ dễ khiến thai phụ gặp các vấn đề về tim mạch như cao huyết áp thai kỳ, rối loạn chuyển hóa…
Đối với trường hợp thai quá to quá do dinh dưỡng của mẹ không hợp lý, nếu sinh thường thì sẽ bị sang chấn, còn nếu sinh mổ – nhất là khi bà mẹ quá cân hay bị tiểu đường, cao huyết áp thai kỳ – thì người mẹ sẽ phải đối diện với nhiều nguy cơ như mọi bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp khác khi phẫu thuật.
Những em bé dư cân ngay từ lúc mới sinh này cũng có nguy cơ sớm mắc các bệnh lý về chuyển hóa. Ngược lại, nhiều trường hợp mẹ tăng cân nhiều nhưng bé lại suy dinh dưỡng, phần vì không cân đối các thành phần nên vẫn thiếu dinh dưỡng (chỉ ăn ngọt hoặc chỉ ăn mặn…), phần vì bệnh lý, ví dụ như huyết áp thất thường, khiến dinh dưỡng qua nhau thai không ổn định và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ cũng làm việc giảm cân sau này gặp khó khăn
Tuy nhiên, cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng vì lỡ tăng ký quá nhiều khi mang thai là một hành động hết sức nguy hiểm. Nếu người mẹ ăn uống thiếu chất, đứa bé sẽ phát triển không tốt và dễ gặp các trục trặc về mặt sức khỏe khi ra đời.
Việc cố giảm cân, ép cân quá đáng thậm chí có thể đe dọa đến khả năng sống còn của bào thai. Bên cạnh đó, người mẹ căng thẳng vì muốn giảm cân cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển tâm lý, cảm xúc của thai nhi.
Khi không có sức khỏe tốt, quá trình sinh nở của bà mẹ cũng sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Hẳn các bà mẹ đều không muốn những điều không hay này xảy đến cho mình và đứa con sắp chào đời.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Kiểm soát cân nặng: khỏe cả mẹ lẫn con
Để mẹ và con có sức khỏe tốt, bạn cần kiểm soát để không tăng cân quá nhiều bằng cách xác định số cân cần tăng trong suốt thai kỳ dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Với những mẹ thuộc loại gầy, cần tăng từ 12,5kg đến 18kg và với những mẹ thừa cân, chỉ nên tăng từ 7 đến 11,5kg. Trung bình một bà mẹ tăng từ 12 – 15kg trong suốt thai kỳ.
Để kiểm soát cân nặng tốt, trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, bạn cần thay đổi ở một số điểm như:
Không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa mà thay vào đó nên tăng cường bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất đạm cho cơ thể như thịt, cá, tôm, cua…
Mẹ bầu nên lựa chọn các thực phẩm ít béo và sử dụng thay thế bằng các loại dầu thực vật lành mạnh như dài hạt cải, dầu hướng dương, chất béo omega 3.
Bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa.
Không ăn vặt, không ăn nhiều bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas
Nên bổ sung các Nhóm thực phẩm này giàu protein, calcium, phốt pho và vitamin như sữa (không đường), sữa chua và pho mát (ít béo) để đảm bảo đủ lượng canxi cơ thể và thai nhi cần. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh giàu vitamin như táo, nho, cam, quýt…tăng chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa cải thiện sức đề kháng.
Bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa.
Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân không kiểm soát được. vì thế có thể tham gia các lớp tập thể dục thai kỳ tại những bệnh viện bạn đang khám và cũng có thể thực hiện tại nhà.
Nên tập với cường độ tăng từ từ. Ban đầu tập có thể tập khoảng 10-15 phút sau đó duy trì 30 phút mỗi ngày
Khi máu huyết lưu thông, tuần hoàn tốt, tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt hơn.
Thời điểm thích hợp để nghĩ đến chuyện giảm cân là sau khi cai sữa cho bé. Lúc này, các bài tập nhẹ và sản phẩm giảm cân an toàn chứa tinh chất Belaunja và Mangastin giúp ly giải mỡ trắng tại các vùng eo, bụng, đùi… sẽ là lựa chọn lý tưởng cho chị em muốn lấy lại vóc dáng sau sinh.
Thục Hiền
Xem thêm bài:
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
