Xem Bước nhảy ngàn cân – cuộc thi chỉ dành cho thí sinh quá khổ – trên sóng VTV3 lúc 21 giờ 15 tối Chủ nhật, bạn sẽ thấy các thí sinh sẵn sàng thừa nhận mình “ham ăn” trên truyền hình. Sự dũng cảm của họ chính là biểu hiện của quyết tâm giảm cân.
Muốn giảm cân phải có động lực
Trong cuộc thi, Thủy Tiên là gương mặt nổi bật với cân nặng tới 127kg. Chia sẻ về động lực của mình, Tiên cho biết: “Em yêu một bạn nhưng rồi bạn ấy bỏ em. Dù bạn ấy nói tránh nhưng em biết, bạn ấy chia tay vì em… quá mập”. Không muốn người thân phải xấu hổ, mọi người bàn tán về mình, Thủy Tiên đã quyết tâm giảm cân.
Theo giáo sư Melinda Johnson, chuyên gia của Hội Dinh dưỡng Mỹ, ngoài việc tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả, bạn nên trả lời một câu hỏi quan trọng: “Vì sao bạn muốn giảm cân?”. Có câu trả lời thỏa đáng nghĩa là bạn đã tự tạo động lực để thôi thúc bản thân theo đuổi đến cùng mục tiêu giảm cân.
Động lực cần phải cụ thể
Nhà tâm lý người Anh, Richard Wiseman đã theo dõi hơn 5.000 người muốn đạt được một mục tiêu như giảm cân, bỏ hút thuốc… nhưng thấy chỉ có 10% đạt được quyết tâm. Nguyên nhân khiến đa số mọi người không đạt được kết quả mong muốn là do cách thiết lập mục tiêu chưa cụ thể.
Đọc thêm:
Theo đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng nhiều mục tiêu nhỏ và cụ thể nhằm phục vụ trực tiếp cho mục đích giảm cân. Ví dụ: Tôi phải đi bộ 30 phút mỗi ngày. Tôi phải ăn một bát rau mỗi bữa và giảm bớt 1/2 bát cơm, đặc biệt ăn ít vào buổi tối. Tôi phải sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân… sao cho giảm bằng được 10% cân nặng trong vòng ba tháng.
Động lực giảm cân là một phần quan trọng khi bạn muốn bước vào lộ trình giảm cân nào. Vì thế, nếu chưa giảm cân hiệu quả, bạn hãy xem lại rằng mình đã thật sự quyết tâm để giảm cân chưa và chấn chỉnh lại tinh thần nhằm thúc đẩy tiếp mục đích.
Tạo động lực giảm cân
Ghi nhớ cam kết: Viết ra giấy mục tiêu giảm cân cụ thể và đọc 10 lần vào mỗi buổi sáng và tối (nếu có thể hãy đọc lớn càng tốt).
Treo thưởng: Phần thưởng chính là một mục tiêu khích lệ giảm cân. Bạn có thể tự treo thưởng cho mình hoặc sẽ quyết tâm hơn nếu người treo giải thưởng là ông xã của bạn. Phần thưởng có thể là một suất massage thư giãn hay làm đẹp tại một spa, mua đôi giày cao gót yêu thích, một chuyến đi du lịch như mơ…
Nhắc nhở trực quan: “Treo trang phục bạn yêu thích nhất nhưng đã lâu không mặc vừa ở nơi dễ nhìn thấy để nhắc nhở trực quan, động viên bạn quyết tâm giảm cân”, huấn luyện viên người Mỹ Christopher Warden bật mí.
Quy tắc 21 ngày: Theo các nhà khoa học, chỉ cần 21 ngày thực hiện đều đặn một hành vi, bạn sẽ xây dựng được một thói quen tốt. Vậy ngay từ ngày mai, bạn hãy áp dụng quy tắc này để tạo thành một thói quen tốt giúp giảm cân bằng cách thức dậy trước sáu giờ sáng để đi bộ, hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo, nước ngọt, nước có gas đồng thời sử dụng thêm các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên như Belaunja và Mangastin để ngăn cản sự tích tụ của mỡ và tăng ly giải mỡ trắng…
Sau khi thói quen tốt hình thành, bạn sẽ bắt nhịp với lối sống giảm cân an toàn gồm vận động tích cực, ăn uống khoa học và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Đây cũng là ba nguyên tắc vàng đi liền với nhau giúp bạn giảm cân hiệu quả và thành công.
Theo Tiếp Thị Gia Đình
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
