Nếu muốn giảm cân nhưng không có thời gian đến các phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng các bài tập giảm cân ngay trên chính chiếc giường của mình!
Chỉ với 15 phút sau khi vừa thức dậy với 7 bài tập giảm cân nhanh sau đây sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và thoải mái bước vào ngày mới. Quan trọng hơn, bạn sẽ dễ dàng nói lời chia tay với một vài kg mỡ thừa nếu kết hợp phương pháp tập luyện này với một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Bài tập 1: Hít thở trên giường
Với bài tập giảm cân nhanh này, bạn không cần vận động tay chân mà chỉ cần ung dung nằm trên chiếc giường của mình và hít thở thật sâu. Hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hóp thật sâu. Thỉnh thoảng, bạn hãy hóp bụng thật sâu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Nên tập hít thở trong khoảng 15 phút trở lên.
Bài tập này giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đặc biệt hiệu quả cho khối mỡ bụng cứng đầu. Đồng thời, việc hít thở đều và sâu vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái để bắt đầu ngày làm việc mới. Theo các chuyên gia, việc hít thở sâu giúp tăng khả năng tập trung và rèn luyện khả năng chịu áp lực trong cuộc sống.
Đọc thêm:
Giảm Cân Nhanh Mà Không Tăng Cân Lại
Dùng Canh Giảm Cân Nhanh Như Thế Nào Để Hiệu Quả?
Ăn Nhiều Thịt Mà Vẫn Giảm Cân Nhanh?
Uống Trà Xanh Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng
Bài tập 2: Eo thon với gối
Chỉ với một chiếc gối, bạn sẽ sớm có một vòng eo thon với động tác đơn giản sau đây:
Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường rồi từ từ co chân lên.
Bước 2: Tay cầm gối và vặn người đều đặn sang hai bên. Mắt nhìn về hướng sau lưng.
Bước 3: Lặp lại động tác này 30 lần, bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon.
Bài tập 3: Đá chân lên cao
Đây cũng là bài tập làm tan mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả. Các bước của bài tập giúp giảm cân nhanh này như sau:
Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên giường. Nhấc cổ và vai lên. Cổ hướng về cằm. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao sao cho chân và giường thành một góc vuông.
Bước 3: Kết hợp với bài thở đều. Hít vào khi đưa chân lên cao, hạ chân xuống khi đưa chân xuống. Lặp lại 10 lần động tác này.
Bài tập 4: Nâng eo khỏi giường
Đến bài tập này, hãy để các xương khớp hoạt động mạnh một chút với các bước sau đây:
Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người.
Bước 2: Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường.
Bước 3: Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.
Bài tập 5: Căng vòng 1
Vẫn ngay trên chiếc giường của bạn bài tập giúp bạn có vòng 1 nở nang và săn chắc.
Bước 1: Nằm sấp, bàn chân duỗi trên mặt sàn.
Bước 2: Co hai chân lên. Đưa hai tay nắm lấy cổ chân.
Bước 3: Nâng ngực lên từ từ và cố gắng kéo căng tay và vươn ngực ra xa nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn như một cánh cung đang giãn mạnh. Giữ tư thế cánh cung trong vòng 15s rồi dừng lại.
Bài tập này có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực giúp vòng 1 săn chắc và hấp dẫn hơn.
Bài tập 6: Chào mặt trời
Đây là bài tập vận động toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó, bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Các bước như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên giường. Hai tay chống ngang ngực. Bàn chân khép lại, duỗi sấp xuống mặt sàn. Trán chạm nệm.
Bước 2: Nâng người lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn sao cho chỉ có các bộ phận từ hông trở xuống chạm giường. Vai nhấn xuống và đẩy cổ vươn lên.
Bước 3: Thực hiện 10-12 lần động tác này.
Bài tập 7: Chống đẩy
Sau 6 bài tập nhẹ nhàng và thoải mái, đây là lúc bạn bước xuống khỏi giường và hoàn thành bài tập giảm cân nhanh của mình với động tác chống đẩy.
Hãy bám tay vào thành giường cho thật chắc. Sau đó chống tay và cúi người sao cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Lặp lại động tác này 10 lần. Chống đẩy với thành giường khá đơn giản nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
Như vậy, chỉ với 15 phút, bạn đã hoàn thành 7 bài tập giảm cân nhanh một cách hiệu quả và dễ dàng. Hãy duy trì 7 bài tập này hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tối đa. Thêm vào đó, bắt đầu một ngày mới với 7 bài tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và “lao” vào một ngày làm việc mới trong trang thái sảng khoái và vui vẻ nhất.
N.T
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
