Giảm cân làm đẹp kì thực rất đơn giản, chỉ cần bạn thay đổi một vài thói quen sống, mọi thứ sẽ trở nên rất dễ dàng. Các bạn gái hãy đọc thật kỹ 3 bí quyết sau nhé!
1. Không bao giờ thức quá 22h
Thức khuya là “kẻ phá bĩnh” vóc dáng và sắc đẹp một cách ngấm ngầm nhưng nhiều bạn gái lại không biết.
Khi đồng hồ sinh học đã nhắc bạn cần ngủ, nhưng bạn vẫn cố thức thì sẽ gây rối loạn hormone leptin (hormone no) và ghrelin (hormone đói). Cụ thể, khi ấy lượng leptin trong cơ thể giảm và lượng ghrelin tăng lên, chúng sẽ gửi tín hiệu lên não rằng bạn đang đói và kích thích sự thèm ăn. Vì thế, những người ngủ muộn thường có thói quen ăn khuya, năng lượng dư thừa không được tiêu hao, gây tăng cân.
Ngoài ra, thức khuya còn gây hại làn da. Theo nhịp sinh học cơ thể, từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Vì thế, thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn trao đổi chất và hệ thống thần kinh, khiến da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…
Vì thế, để giảm cân hiệu quả và giữ cho làn da luôn tươi trẻ, các nàng đừng thức khuya quá 22h nhé!
Thức khuya gây tăng cân và xấu da
2. Không bao giờ nhịn ăn, bỏ bữa
Nhiều bạn gái vì muốn giảm cân nhanh nên đã áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn ăn bỏ bữa.
Đọc thêm:
Lỗi Thường Gặp Khi Tập Luyện Giảm Eo Nhanh
Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Có An Toàn Và Hiệu Quả?
Máy Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh
5 Loại Sinh Tố Giúp Giảm Cân Nhanh
Kì thực, nhịn ăn, bỏ bữa không hề mang lại hiệu quả giảm cân tốt như bạn nghĩ, mà còn làm ảnh hưởng đến sắc đẹp và sức khỏe. Khi nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân, năng lượng nạp vào sẽ rất thấp. Vì thế, cân nặng của bạn sẽ giảm nhưng lại kéo theo không ít nguy hại về sức khỏe như:
- Gây ra các vấn đề về dạ dày và đặc biệt là hạ đường huyết. Đây là một bệnh sinh hóa, ảnh hưởng lớn đến các chức năng và hoạt động của cơ thể, có thể gây ra nhiều rối loạn cho sức khoẻ, thậm chí là rất nguy hiểm, nó còn nguy hiểm hơn tăng đường huyết rất nhiều và có thể gây tử vong nhanh chóng.
- Không cung cấp đủ protein cho cơ thể. Sự thiếu hụt protein dẫn đến toàn thân thiếu năng lượng cho hoạt động sống, cơ thể buộc phải cắt nguồn năng lượng dự trữ từ gan, cơ, sau cùng mới đến mỡ, gây rối loạn chuyển hóa, khiến sức khỏe suy giảm rõ rệt (hiện tượng tự ăn thịt), khiến bạn trông xanh xao, hốc hác, thiếu sức sống, chứ không đạt được mục tiêu “đẹp lên nhờ giảm cân” như bạn vẫn nghĩ.
Để giảm cân không ảnh hưởng đến sắc đẹp, bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, mỗi ngày nạp 30 kcal/ kg cân nặng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và tăng cường ăn nhiều rau xanh (400g/ ngày).
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ khiến bạn đẹp lên nhờ giảm cân
Xem thêm: Cách thiết kế thực đơn giảm cân
3. Duy trì vận động 30 phút/ ngày
Mỗi ngày duy trì 30 phút/ buổi với các môn thể thao yêu thích sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và cân đối vóc dáng. Khi có dấu hiệu thừa cân, vùng eo, bụng sẽ là nơi dễ tích mỡ trắng nhất do cấu tạo lỏng lẻo. Vì thế, các bạn gái cũng nên duy trì mỗi ngày gập bụng 10 lần để tăng cường vận động cơ bụng.
Bên cạnh tác dụng kiểm soát cân nặng, vận động còn giúp giảm stress, hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường hệ hô hấp, mang lại sự dẻo dai cho sức khỏe. Chính sự khỏe khoắn từ bên trong này sẽ mang đến cho bạn nét đẹp rạng ngời và tươi trẻ.
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ có chứa tinh chất thiên nhiên để hỗ trợ giảm tích tụ và ly giải mỡ trắng – “thủ phạm” chính gây tăng cân ở ngay cấp độ tế bào. Các tinh chất thiên nhiên sẽ giúp giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần khi bạn vận động; giúp việc tập luyện nhẹ nhàng hơn, rút ngắn được lộ trình giảm cân và không gây rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước, chán ăn hay ức chế thần kinh…
Phương Quỳnh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
