Tích cực vận động là biện pháp hữu hiệu để tăng cường năng lượng tiêu hao. Do đó, câu hỏi: “tập gì để giảm cân nhanh nhất” luôn nhận được nhiều sự quan tâm của những người thừa cân.
Vận động giảm cân là nhằm đốt cháy calo. Vì thế, để xác định loại hình vận động nào giảm cân nhanh, bạn có thể so sánh năng lượng tiêu hao của các loại hình vận động trong cùng một thời gian.
|
Loại hình vận động
|
Năng lượng tiêu hao trong 30 phút (kcal)
|
|
Làm vườn
|
115
|
|
Lau cửa sổ
|
130
|
|
Hút bụi
|
130
|
|
Lau sàn
|
130
|
|
Quét dọn
|
170
|
|
Đạp xe (8km/ giờ)
|
105
|
|
Đi bộ (4km/ giờ)
|
105
|
|
Aerobic
|
120
|
|
Chơi Golf
|
150
|
|
Bơi lội
|
150
|
|
Bóng chuyền
|
175
|
|
Tennis (đánh đơn)
|
232
|
|
Bóng rổ
|
275
|
|
Bóng đá
|
350
|
|
Cử tạ
|
378
|
Bảng năng lượng tiêu hao của các loại hình vận động
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Tuy rằng, bảng tham khảo năng lượng tiêu hao là tiêu chí cần thiết để chọn lựa loại hình vận động. Thế nhưng mỗi người có một thể trạng khác nhau, do đó trong quá trình tập, con số calo tiêu hao đó đúng với người này nhưng lại có thể không chính xác với người kia.
Đọc thêm:
Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Mỡ Bụng, Giảm Cân Nhanh
5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Nhanh Tại Nhà
4 Bí Quyết Để Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng
Ăn Rau, Củ, Quả Gì Ít Calo, Hỗ Trợ Giảm Cân?
Ví dụ, bơi lội trong 30 phút bạn có thể giảm 150 kcal. Nhưng nếu khi đi bơi, bạn không chú tâm tập luyện mà chỉ xuống nước để “mát” và tám với người bên cạnh, thì không thể đạt mức 150 kcal. Ngược lại, cũng có người nếu tập luyện đúng cách và liên tục thì có thể sẽ “đánh bay” 476 kcal chỉ trong 1 giờ.
Do đó, bạn không nên chỉ chọn bài tập dựa trên lượng calo bạn mong muốn “đốt” được qua bài tập đó, mà nên chọn hoạt động khiến bạn cảm thấy vui và phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày. Như vậy, bạn mới có động lực kiên trì và sắp xếp tốt thời gian để tập luyện, đảm bảo sinh hoạt mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Chẳng hạn như, căn cứ vào bảng trên, đi bộ tiêu hao 105 kcal trong 30 phút. Nhưng với nhiều chị em nội trợ bận bịu cơm nước, thì có thể tận dụng các công việc nhà như lau cửa sổ, hút bụi hoặc quét dọn để thay thế. Vì thế, mẹo nhỏ về vận động giảm cân mà bài viết này muốn gửi đến các nàng thừa cân là: tập gì giảm cân nhanh nhất không quan trọng và hiệu quả bằng tập đúng môn bạn thích.
Ngoài ra, với bất cứ hoạt động nào đã chọn, bạn nên bắt đầu ở mức độ vừa, sau đó tăng dần lên mức độ mạnh, đồng thời duy trì tập 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần thì hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn.
Như Lam
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
