Giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày, tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất và giúp giảm mỡ bụng rất tốt.
Với bài tập giảm mỡ bụng buổi sáng sau, bạn có thể sớm vĩnh biệt lớp mỡ dày đang “tạm trú” tại vùng bụng.
Động tác 1: Step Hop
– Bước 1: Tay chống hông, chân nhón lên đứng trên các đầu ngón
– Bước 2: Chân phải đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước
– Bước 3: Chân trái đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước
Động tác 2: Hands-up-Hop
Động tác 2 là sự nâng cao của động tác 1. Mỗi khi bước về phía trước, thay vì 2 tay chống hông, thì 2 tay phải đưa lên cao.
Động tác 3: Squat
– Bước 1: 2 chân rộng bằng vai, hai tay giữ thẳng về phía trước.
– Bước 2: Bắt đầu hạ người xuống, hãy nhớ là phần gối các bạn không che lấp phần bàn chân, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Nếu muốn cảm nhận tốt hơn vào phần mông hãy hạ thấp sâu hơn một chút, nó sẽ giúp thực hiện động tác chính xác mang lại hiệu quả cao hơn.
Động tác 4: Squat Jump
Động tác 4 là sự nâng cao của động tác 3. Nhưng thay vì chỉ dừng lại ở việc khuỵu gối xuống, thì bạn cần tiếp tục thực hiện thêm một bước nữa đó là nhảy bật về phía trước.
Động tác 5: Plank
– Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
– Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được bao lâu, hãy từ từ đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian.
Cả 5 động tác trên đều là những động tác “kinh điển” để tống khứ mỡ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện cả 5 trong một bài tập.
Theo các chuyên gia tư vấn giảm cân, bạn nên tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi – nơi mỡ trắng tích lũy nhiều, có thể tham khảo các bài tập có chuyên gia thể dục hướng dẫn. Vận động tích cực sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lưu thông máu tốt, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và tốt cho sức khỏe toàn thân.
Bên cạnh vận động, các chuyên gia còn khuyến cáo nên áp dụng “3 nguyên tắc vàng” giảm cân gồm: dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ có chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được chứng minh khoa học về tác dụng giảm mỡ trắng để quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng diễn ra thật nhanh chóng và thuận lợi.
Ánh Hồng
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
