Dưới tốc độ phát triển phi mã của các cửa hàng thức ăn nhanh, nước có gas, khiến các bạn tuổi teen dễ bị thừa cân, béo phì. Bạn gái thì tự ti vì eo to, chân béo, mặc áo dài không đẹp. Bạn nam thì bị các bạn cùng lớp trêu chọc, ngại ngùng. Tâm lý tự ti, mặc cảm khiến các em mong muốn giảm cân để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối.
Thế nhưng, các em đừng vì nôn nóng mà tìm đến các phương pháp giảm cân phi khoa học như thuốc giảm cân cấp tốc, kem tan mỡ bụng, uống giấm, nhịn ăn khắc nghiệt, thanh lọc cơ thể… Câu chuyên cô bé nữ sinh 18 tuổi tại Hà Nội chết vì thanh lọc cơ thể vẫn còn là hồi chuông cảnh báo về nguy hại của giảm cân phi khoa học đối với các em tuổi teen.
Biện pháp giảm cân cho tuổi teen tốt nhất là các em nên hạn chế ăn dầu mỡ, các thức ăn nhanh, đồng thời tăng cường tập thể dục, chú trọng các môn thể thao tăng chiều cao.
Tuổi teen còn trong giai đoạn “tuổi ăn tuổi lớn”, vì thế sự phát triển toàn diện rất quan trọng. Sau đây là 5 môn thể thao vừa giúp giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả mà các em nên tham khảo.
1. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân hỗ trợ giảm cân, giúp giãn cơ, phát triển chiều cao. Các em tuổi teen nên dành ít nhất 1 tuần 5 buổi đi bơi, mỗi buổi bơi khoảng 30-45 phút sẽ giúp cơ thể dẻo dai và cường tráng.
2. Bóng rổ
Đối với các bạn tuổi teen, chơi bóng rổ sẽ giúp phát triển toàn diện và có một vóc dáng cân đối. Các động tác dẫn bóng, đưa bóng vào rổ, nâng người, bật người… giúp các cơ vận động giải phóng năng lượng từ mỡ trắng một cách đáng kể.
3. Xà đơn
Hít xà đơn là bài tập giúp săn chắc cơ vai, cơ bụng, cơ ngực, hông và bắp tay, đặc biệt giúp các bạn tuổi teen còn trong giai đoạn dậy thì phát triển chiều cao nhanh chóng.
Để nâng cao hiệu quả giảm cân bằng xà đơn, các bạn không cần tập “cật lực”, mà nên chú ý đến nhịp thở khi tập. Thời gian luyện tập 30 phút/ buổi, 5 buổi tuần là hợp lý.
4. Bóng chuyền
Các vận động di chuyển, đập bóng, rướn người, những pha bật nhảy trong bóng chuyền sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân. Chính sự co giãn này sẽ giúp các bạn tuổi teen phát triển chiều cao nhanh chóng.
Thông qua vận động liên tục, kết hợp đồng bộ giữa các bộ phận trên cơ thể, bóng chuyền hỗ trợ chuyển hóa lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng eo, bụng, đùi thành năng lượng, giúp các em giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe toàn thân.
5. Cầu lông
Khác với bơi lội, bóng rổ hoặc bóng chuyền đòi hỏi nhiều kỹ thuật, cầu lông là môn thể thao đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng. Các bạn học sinh tuổi teen muốn giảm cân mà vẫn tăng chiều cao có thể lập hội để ra công viên đánh.
Ngoài tác dụng tăng chiều cao, cầu lông còn giúp cải thiện chức năng mắt, tăng phản xạ của não và rèn luyện sức bền cho cơ thể.
Bên cạnh, việc rèn luyện thể thao để giảm cân, tăng chiều cao. Các em cũng nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý,bổ sung đạm có trong thịt, cá, trứng, đặc biệt là sữa; chất đường có trong gạo, ngô, đậu, bánh mì…; chất béo có trong dầu thực vật, chất béo trong cá và hải sản và vitamin rau củ quả mới có thể phát huy tối đa chiều cao, đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Như Quỳnh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
