Không chỉ có dáng người thon tha, một gương mặt thanh tú cũng là điều mà rất nhiều chị em thừa cân béo phì mong muốn sở hữu. Vì khi thừa cân, rất nhiều người bị mỡ “tập kết” ở vùng má và cằm khiến cho khuôn mặt tròn trĩnh.
Để giảm béo ở vùng mặt, quan trọng nhất vẫn là bạn cần giảm về mức cân nặng cho phép bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện và áp dụng một số bài tập đặc biệt giúp cơ mặt săn chắc, gọn gàng hơn.
Muốn giảm béo mặt, phải giảm mỡ thừa
Ngay từ lúc sinh ra, mỗi người đã có cấu tạo về vóc dáng và tỉ lệ giữa các bộ phận cơ thể khác nhau. Mỗi người lại có cơ địa tích trữ chất béo ở các vùng khác nhau trên cơ thể. Điều đó giải thích vì sao có người béo ở bụng, đùi, bắp chân bắp tay và có người lại bị béo mặt.
Trong đó, vì khuôn mặt là điểm nhìn đầu tiên và cũng là nơi tập trung sự chú ý nhiều nhất trên cơ thể nên chỉ cần tăng 0,5 – 1 kg, một số người đã có thể nhận thấy ngay vì khuôn mặt đã trở nên bầu bĩnh hơn và làm mất đi chút tự tin.
Khuôn mặt to tròn do mỡ tích tụ ở vùng cằm và má khiến nhiều phụ nữ thiếu tự tin trong giao tiếp.
Do đó, để giảm béo cho khuôn mặt, trước hết bạn cần phải giảm cân và cụ thể hơn là phải giảm được lượng mỡ trắng tích tụ không những ở mặt mà còn ở các vị trí khác làm xấu vóc dáng.
Riêng đối với những chị em không thừa cân mà chỉ bị béo mặt, một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện (để giảm vài kg trong mức độ cho phép) kết hợp với các bài tập cơ mặt mỗi ngày cũng sẽ khuôn mặt nhẹ nhàng hơn.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh
Lưu ý trong dinh dưỡng và tập luyện
Ngoài chế độ dinh dưỡng duy trì mức nạp vào là 25-30 kcal/kg cân nặng mỗi ngày với đủ các thành phần dinh dưỡng, bạn nên tăng cường rau chứa nhiều selen như bắp cải, đậu hà lan, cà rốt, củ cải, cà chua, nấm và loại trái chứa họ cam chanh vì vitamin c để làm làn da thêm săn chắc, có tính đàn hồi. Bạn cũng nên nhớ uống nhiều nước và dùng các thực phẩm giàu canxi vì canxi sẽ làm giảm khả năng giữ nước, làm giảm sự phồng và sưng húp cho khuôn mặt bạn.
Ngoài ra, nên loại bỏ rượu và không ăn quá nhiều muối vì rượu và muối làm cơ thể tăng giữ nước nên làm cho khuôn mặt của bạn sưng lên và trông béo hơn.
Nên cười để nâng cơ mặt khi tập các môn thể dục liên tiếp đất
Tăng cường vận động giúp giải phóng năng lượng dư thừa và đốt cháy mỡ ở những vùng tích tụ mỡ trong đó có cả vùng mặt. Khi chạy bộ hoặc luyện tập với môn nhảy dây, bạn nên lưu ý giữ cơ mặt nâng lên cao bằng cách cười để tránh làm cho vùng mỡ ở phần cằm tạo lực kéo xuống dễ khiến gương mặt chảy xệ ở mỗi nhịp tiếp đất.
Các bài tập trên khuôn mặt
Các bài tập thể dục cho cơ mặt là một cách rất dễ dàng và hữu hiệu để khuôn mặt thon gọn và săn chắc hơn mà bạn có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi như khi đang làm việc trên công ty, khi đang làm bếp hay dọn dẹp nhà cửa. Có các bài tập sau:
Thổi phồng má: Kéo căng quai hàm và má bằng cách phồng to má và giữ hơi thở trong 5- 10 giây. Thở ra và sau đó lặp lại bài tập ít nhất 10 lần. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách đẩy không khí từ má trái và sau đó lại đổi sang má phải.
- Cười rộng: đóng môi lại giữ chặt sau đó hãy cười rộng nhất đến mức bạn có thể. Giữ vị trí này trong 5 giây.
- Bài tập chữ “E – O”: Tạo khẩu hình miệng đang phát âm chữ “E” và giữ đường quai hàm căng rộng sau đó đổi phát âm chữ “O”. Lặp lại bài tập này ít nhất trong 10 – 15 phút.
- Luyện tập với môi: chu đôi môi của bạn càng nhiều càng tốt. Giữ hai hàm của bạn cắn chặt vào nhau liên tiếp chu miệng rồi nhả ra và lặp lại liên tiếp động tác này ít nhất 10-15 lần/ngày.
Mẹo trang điểm và kiểu tóc giúp gương mặt trông thon gọn hơn
Sau khi đã áp dụng theo cách các giảm béo cho khuôn mặt như trên, để tự tin hơn trong giao tiếp, bạn có thể để “ngụy trang” làm cho gương mặt trở nên thon gọn hơn bằng một số kỹ thuật trang điểm dành cho cô nàng mặt to tròn, có cấu trúc xương hàm lớn, bạnh. Cách đơn giản mà hiệu quả nhất là sử dụng màu hồng để trang điểm cho phần hàm. Kéo cọ bắt đầu từ phần dưới của tai và về phía cằm. Sau đó dùng một ít màu trắng tô nhẹ phần mũi và cằm. Kết quả: bạn có một gương mặt trông co vẻ thon gọn hơn.
Cũng giống như trang điểm, chọn 1 kiểu tóc phù hợp cũng là phương pháp đánh lừa thị giác. Bạn có thể thử với những kiểu tóc so le ôm cúp che bớt phần má và cằm hoặc những kiểu tóc bất đối xứng với các lọn tóc xoăn nhẹ, tỉa đuổi làm phân tán bớt sự chú ý của người nhìn tới gương mặt to. Khi sự tự tin đã xuất hiện trên khuôn mặt, vẻ tươi tắn sẽ phần nào giúp bạn xinh tươi và bớt nặng nề hơn rất nhiều.
Hà Anh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
