Rất nhiều lúc thấy cơ thể cần điểu chỉnh để thon gọn hơn nhưng làm sao có thể khi không có nhiều thời gian?
LIC sẽ giúp bạn có giải pháp phù hợp và không tốn nhiều thời gian – Kế hoạch đi bộ trong 3 tuần để giảm cân kịp đón tết. Tất cả những việc bạn cần làm là dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi bộ và cảm nhận cân nặng giảm từng ngày.
LIC lưu ý là rằng đây kế hoạch này dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy mình có tiến bộ và có thể nâng cao tốc độ đi bộ và thời gian, đích giảm cân sẽ càng gần hơn nữa.
Tuần 1
Làm quen với việc đi bộ nhiều hơn 5 phút
-
Ngày 1: 5 phút để đi bộ vào buổi sáng và buổi tối
-
Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối
-
Ngày 3: 9 phút để đi bộ vào buổi sáng và buổi tối
-
Ngày 4: 10 phút để đi bộ vào buổi sáng và buổi tối
-
Ngày 5: 12 phút để đi bộ vào buổi sáng và buổi tối
-
Ngày 6: 15 phút để đi bộ vào buổi sáng và buổi tối
-
Ngày 7: 18 phút để đi bộ vào buổi sáng và buổi tối
Tuần 2
Bắt đầu gia tăng tốc độ
-
Ngày 8: 2 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi bộ nhanh trong 10 phút và 2 phút cuối cùng trở lại tốc độ bình thường.
-
Ngày 9: 20 phút với tốc độ bình thường.
-
Ngày 10: 5 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi bộ nhanh trong 12 phút và 5 phút cuối trở lại tốc độ bình thường.
-
Ngày 11: 20 phút với tốc độ bình thường.
-
Ngày 12: 5 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi bộ nhanh trong 15 phút và 5 phút cuối trở lại tốc độ bình thường.
-
Ngày 13: 20 phút với tốc độ bình thường.
-
Ngày 14: 5 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi bộ nhanh trong 18 phút và 5 phút cuối trở lại tốc độ bình thường.
Tuần 3
Nâng cao độ khó bằng cách lên xuống cầu thang
-
Ngày 15: 10 phút đi lên và xuống cầu thang và thêm 2 phút đi bộ với tốc độ bình thường
-
Ngày 16: 20 phút với tốc độ bình thường
-
Ngày 17: 12 phút đi lên và xuống cầu thang và thêm 2 phút tốc độ nhanh.
-
Ngày 18: 25 phút với tốc độ bình thường cộng với 12 lần thực hiện động tác squat
-
Ngày 19: 20 phút đi lên và xuống cầu thang và thêm 3 phút đi bộ tốc độ bình thường
-
Ngày 20: 25 phút với tốc độ bình thường
-
Ngày 21: 20 phút đi bộ tốc độ nhanh, 3 phút tốc độ bình thường
Đi bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhất. Đi bộ làm tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, tăng cường hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, tăng sự dẻo dai và phát triển của các khối cơ, xương, khớp.
Vì vậy, đi bộ không chỉ giúp bạn giảm cân (giảm nhanh hơn khi có thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân như LIC) mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái để đón 1 cái tết tràn đầy sức sống.
Lưu giữ kế hoạch đi bộ giảm cân trong 3 tuần này để thực hiện từng ngày bạn nhé. Chỉ còn 21 ngày nữa là đến Tết rồi.
Xem thêm
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
