Chào em, theo thông tin em cung cấp (chiều cao, cân nặng) thì chỉ số khối cơ thể của em (BMI) là 26,1, nghĩa là em đang bị béo phì độ I. Cân nặng lý tưởng của em sẽ là 45,5-51,5 kg. Trong thừa cân béo phì mỡ thường tập trung nhiều ở vùng bụng, hông, đùi. Để giảm cân (mà cụ thể là giảm khối lượng mỡ dư thừa) em cần thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao. Em nên giảm cân một cách từ từ, nghĩa là chỉ nên giảm khoảng 5%/tháng (tương ứng với 3kg/tháng). Như vậy em cần thời gian khoảng ít nhất 3 tháng rưỡi để có thể về cân nặng lý tưởng và giảm mỡ tích tụ nhiều ở bụng, đùi. Để mục tiêu giảm cân được thành công em nên phối hợp cả 3 yếu tố:
1. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC TRONG GIẢM CÂN:
Năng lượng: Dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.
Thành phần dinh dưỡng: đủ và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” đặc biệt cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu, tế bào cơ).
- Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lức, ngô, khoai…
- Chất đạm: nên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi…
- Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…)
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long
Cần hạn chế:
- Các thức ăn giàu năng lượng như các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ…
- Các thức ăn và đồ uống nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, mứt, nước ngọt…
- Muối ăn dưới 6g/ngày
- Bia rượu vì mỗi gram bia rượu cung cấp tới 7Kcal. Thêm nữa các thức ăn đi kèm với bia rượu (nhậu) rất dư thừa năng lượng, đặc biệt những món chiên xào và thức ăn nhanh.
- CHẾ ĐỘ VẬN ĐỘNG TRONG GIẢM CÂN :
Kết hợp thêm vận động đơn giản đều đặn (như đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội…) sẽ giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân rất tốt.Lựa chọn 1 hoặc 2 kiểu vận động phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe (nếu có bệnh lý đi kèm thì nên tư vấn bác sĩ).
Thời gian ít nhất 30 phút/ngày, tập luyện sao cho nhịp tim ít nhất 90 nhịp/ phút.
3. SỬ DỤNG SẢN PHẨM HỖ TRỢ:
LIC với tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin, được sản xuất và kiểm chứng lâm sàng tại Mỹ, giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng đặc biệt ở eo, bụng, đùi.
Chúc em sẽ trở thành một “bà mẹ hai con trông mòn con mắt” nhé!
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
