Câu hỏi: Thưa chuyên gia e năm nay 24 tuổi hiện đang làm nghề lái xe, E cao 1m74 và nặng 94 kg Do quá béo nên e rất khó khăn trong công việc và hay mặc cảm với ngoại hình, E rất muốn giảm cân và trên mạng thì có rất nhiều loại thuốc uống giảm cân và e ko biết chọn loại nào, Và e thì rất muốn giảm cân theo cách aen kiêng và thể dục, Xin chuyên gia tư vấn và chi e biết chế độ nào là phù hợp. E xin chân thành cảm ơn
Chỉ số BMI của bạn là 39,63 – bạn đang béo phì độ 3. Việc tăng cân quá mức mà cụ thể là tăng khối lượng mỡ dư thừa có thể do yếu tố nghề nghiệp của bạn như ngồi nhiều, ít vận động, ăn uống không điều độ…Để giảm được khối cân dư thừa này chắc chắn đòi hỏi ở bạn rất nhiều ở việc thay đổi/điều chỉnh từ từ lối sống hiện tại của bạn. Sau đây là những gợi ý:
– Về dinh dưỡng bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học với mục tiêu giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, đảm bảo sức khỏe và hoạt động hàng ngày. Các thành phần dinh dưỡng cần cân đối và đảm bảo đủ chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất (lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” đặc biệt cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu và tế bào cơ). Bạn nên tránh tất cả các các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và thực phẩm nhiều cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Bạn cũng nên kiêng bia rượu vì mỗi gam bia rượu cung cấp tới 7Kcal và thông thường các thức ăn đi kèm với bia rượu (nhậu) rất dư thừa năng lượng, đặc biệt những món chiên xào và thức ăn nhanh.
– Về vận động thể lực bạn có thể lựa chọn 1 hoặc 2 môn thể thao phù hợp và luyện tập với thời gian ít nhất 30 phút/ ngày và 5 ngày/tuần. Việc tập luyện đạt hiệu quả tốt khi nhịp tim lên tới 90lần/ phút và các môn thể thao giúp cho năng lượng tiêu hao nhiều như: bơi lội, đá bóng, cầu lông, đạp xe, chạỵ bộ…
Ngoài ra các sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên cũng sẽ hỗ trợ khá tốt trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn có thể mua các sản phẩm này ở nhà thuốc và lưu ý các sản phẩm hỗ trợ phải có thành phần (công thức) hoàn toàn được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, tác động vào mỡ trắng (yếu tố làm bạn béo lên), không có tác dụng phụ và hiệu quả an toàn đã được kiểm chứng.
Sản phẩm LIC: với tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin, được sản xuất và kiểm chứng lâm sàng tại Mỹ, giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng đặc biệt ở eo, bụng, đùi, ngày dùng 2 viên trước bữa ăn 30 phút, vừa giảm cân hiệu quả, vừa không gây tác dụng phụ, bạn tham khảo nhé.
Chúc bạn giảm cân tốt.
