Chào Tuấn Anh,

Với người đang dùng LIC và tập gym giảm cân như bạn, chế độ dinh dưỡng cần chú ý các vấn đề sau:

1. Cung cấp năng lượng đủ theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày. Bạn cân nặng 75kg, cần nạp 2250 Kcal/ ngày và cân đối các chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

●    Chất bột đường: dù đang giảm cân nhưng bạn không nên cắt hẳn chất bột đường. Chất bột đường sẽ tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. 

●    Chất đạm: nên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường tách béo), bổ sung các thực phẩm giàu đạm và tốt cho cơ bắp như trứng, thịt gà, thịt bò, cá tươi.

●    Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…), thay vào đó bổ sung các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp cơ bắp phát triển và nâng cao khả năng tập luyện như dầu o liu, dầu đậu phộng, dầu quả bơ.

●    Vitamin, khoáng chất: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long… Nên ăn tối thiểu 400g rau xanh/ ngày.

 

2. Xây dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn trước khi cảm thấy đói và ngưng ăn trước khi thấy no, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

3. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Nên uống 1 ly nước trước bữa ăn để làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.

4. Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn sẽ có xu hướng “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.

Chúc bạn giảm cân thành công!