Có thể bạn chưa biết Archives - Page 3 of 16

Chuyên mục tư vấn

21)

Chào chuyên gia, em năm nay 28 tuổi cao 1.48m nặng 51kg. Gần đây, em nghe các chuyên gia nói, để giảm cân cân duy trì mức calo nạp vào là 30 kcal/kg trong 1 ngày nhưng còn băn khoăn ở cách chọn thực đơn và tính calo nhất là cho những ngày phải đi làm công sở. Xin chuyên gia gợi ý cho em một số thực đơn có lượng calo phù hợp và đầy đủ dinh dưỡng để làm việc tốt và sinh hoạt bình thường, không bị đói và mệt mỏi. Vì trước đây, có lần em như đã từng nhịn ăn, nhịn được 2-3 ngày thì không chịu nổi ạ. (Mai Thảo - 28 tuổi) Xem tư vấn

Tư vấn giảm cân: Gợi ý 5 thực đơn giảm cân theo các ngày trong tuần cho dân văn phòng

Chào Mai Thảo
Theo cân nặng và khuyến cáo mức năng lượng nạp vào khi cần giảm cân, mỗi ngày, em cần nạp khoảng 1500 kcal.
Nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức không chỉ khiến giảm năng xuất làm việc mà còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể và làm sức khỏe xấu đi. Việc giảm cân bằng cách không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể là sai khoa học, ngược lại sinh lý cơ thể.
Sau đây là 5 thực đơn gợi ý cho em thay đổi trong theo các ngày trong tuần.
Thứ 2: Thực đơn 1.541 Kcal

Bữa sáng: Nui thịt nạc (nui 150g, thịt heo nạc 80g; nước dùng xương heo 300ml); cam 150g; cherry 50g
Bữa trưa: Cơm hải sản sốt nấm (tôm 40g, mực 50g, nấm 40g, cơm 120g, cà rốt 50g, hành lá 10g); canh tần ô thịt bằm (rau tần 80g, thịt nạc xay 20g, nước dùng 250ml, ngò rí 5g), ổi 120g
Bữa tối: Cơm chiên tay cầm (cơm 100g, thịt gà 50g, tôm 70g, lạp xưởng 30g, hành lá 5g, cà rốt 10g); canh cải ngọt thịt bằm (nước lèo gà 100ml, cải ngọt 50g, thịt bằm 10g); mít 70g

Thứ 3: Thực đơn 1.541 Kcal

Bữa sáng: Bánh bột lộc tôm (bột lộc 100g, tôm 70g, nước mắm 50g); nước ép nho 200ml; vú sữa 100g
Bữa trưa: Bún xào bò (bún 100g, bò 80g, nấm 20g, cà rốt 20g, cải thìa 20g, sốt dầu hào 15ml), rau câu 50g
Bữa tối: Món Pháp (bí ngòi 50g, cà chua 30g, cá hồi 30g, salad 50g, hành tây 70g, kem tươi 30ml, đường 15g, bò fille 150g, khoai tây 60g, bánh mì 10g, phô mai 10g, sữa 30ml, rượu vang đỏ 30ml, một quả trứng

Thứ tư: Thực đơn 1.541 Kcal

Bữa sáng: Bún riêu (bún 100g, cà chua 30g, huyết 30g, đậu hũ 50g, nước lèo 300ml); ép ổi 200ml; nhãn 100g
Bữa trưa: Cơm ếch xào lăn (cơm 120g, ếch 150g, hành tây 20g, hành lá 20g, nấm 30g, canh bí đỏ (bí đỏ 50g, thịt heo xay 10g, nước lèo 100ml); thanh long 100g
Bữa tối: Bò bít tết sốt tiêu xanh (bò 150g, tiêu xanh 20g, trứng gà một quả, bột nền bò 15g, kem béo 20ml, rượu đỏ 30ml, bánh mì đen 70g), bánh flan 50g

Thứ năm: Thực đơn 1.521 Kcal

Bữa sáng: Bánh cuốn (bánh cuốn 100g, thịt heo xay 50g, nấm mèo 10g, củ sắn 10g, đường 15g, nước mắm 30ml, chả lụa 50g, cam vàng 100g, nước táo 150ml
Bữa trưa: Cơm thịt kho trứng cút (cơm 120g, thịt heo 80g, trứng cứt 50g, dưa giá ngâm chua hẹ 15g, giá đỗ 15g, cà rốt 10g, giấm 20ml, đường 5g); canh xà lách xoong (nước lèo gà 100ml; salad xoong 50g thịt heo xay 10g); dưa lưới 100g
Bữa tối: Bò lá lốt bánh hỏi (bò xay 100g, lá lốt 50g, bánh hỏi 70g, rau sống 50g, xà lách 30g, nước mắm nêm 30g, thơm 20g); xoài chín 100g

Thứ 6: Thực đơn 1.596 kcal

Bữa sáng: Bánh canh thịt heo (bánh canh 100g; thịt nạc 80g; nước dùng 300ml; rau sống 50g; giá đỗ 20g; chanh dây 150ml; mận đỏ 100g
Bữa trưa: Cơm 120g; đậu hủ dồn thịt xốt cà (đậu hủ 70g; thịt heo xay 100g; cà chua 50g; hành tây 10g); bông cải xào 50g; canh bầu nấu tôm (bầu 50g; tôm 20g; nước dùng 100ml), sapoche 100g.
Bữa tối: Bò kho (bò 150g; cà rốt 50g; xả 10g; rau sống 50g; nước dùng 200ml); bánh mì 70g; bưởi 100g.

Vào thứ 7 và chủ nhật, em cũng nên duy trì mức calo như khuyến cáo, tránh thả ga ăn uống sẽ uổng phí công sức tính toán thực đơn cả tuần.
Em cũng cần nhớ, dinh dưỡng khoa học quan trong như chỉ mới là một trong 3 nguyên tắc vàng giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, em cần tăng cường vận động và tập thể dục 30 phút mỗi ngày và dùng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân, ngăn tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Để tham khảo thêm về các thực đơn giảm cân an toàn, bạn có thể truy cập thêm trên trang LIC

https://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/dinh-duong/thuc-don-giu-dang-chuan-cua-18-thi-sinh-trong-lau-dai-sac-dep-311

22)

Chào chuyên gia,Tôi năm nay 32 tuổi, cao 1m56, nặng 60kg, là nhân viên văn phòng. Cách đây 2 năm tôi đã sinh bé thứ 1. Sau khi sinh cân nặng của tôi tăng nhanh chóng, tôi đã uống thuốc giảm cân và giảm được 3kg trong 1 tuần. Nhưng thấy toàn thân mệt mỏi, thường đi tiêu tiểu nhiều, làm việc cũng thiếu tập trung hơn vì thế tôi không dám dùng thuốc nữa. Tôi không cần giảm cân nhanh, chỉ muốn giảm cân đẹp dáng mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Xin nhờ chuyên gia tư vấn cách giảm cân từ từ mà vẫn hiệu quả, đảm bảo được hiệu suất làm việc ạ? - (Thúy Hằng - 32 tuổi)Chân thành cảm ơn. Xem tư vấn

Chế độ giảm cân từ từ sao cho hợp lý, hiệu quả?

Chào Thúy Hằng,

Rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về Trung tâm Tư vấn Y khoa. Theo đánh giá chỉ số BMI của bạn ở mức 24.65, tình trạng thừa cân. Bạn nên tiến hành giảm cân để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa béo phì.

Một chế độ giảm cân hợp lý, khoa học và an toàn cho cơ thể thì chỉ nên giảm 5-10% thể trọng trong 3-6 tháng. Giảm cân từ từ sẽ tránh được tình trạng sụt cân quá nhanh, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên áp dụng 3 nguyên tắc vàng sau đây:

● Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học: Bạn nên duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày. Cụ thể, bạn nặng 60kg thì năng lượng đưa vào mỗi ngày là 1800 Kcal, bạn nên cắt giảm bớt các thức ăn dầu mỡ, thay vào đó tăng cường ăn nhiều rau xanh (tối thiểu 400g/ ngày), giảm bớt 1 chén cơm mỗi bữa, uống 2-3 lít nước/ ngày sẽ rất có ý nghĩa cho việc giảm cân.

● Tăng cường vận động 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần với các môn thể thao yêu thích. Vận động sẽ tăng cường Oxy nạp vào cơ thể giúp đẩy mạnh tác dụng ly giải mỡ trắng, giảm cân hiệu quả đồng thời duy trì sự khỏe khoắn, dẻo dai cho xương khớp.

● Sử dụng tinh chất thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng: Nghiên cứu của trường đại học Harvard (Hoa Kỳ) đã chứng minh mỡ trắng là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho cơ thể, bạn nên sử dụng thêm các tinh chất thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng ở ngay cấp độ tế bào bằng cách giảm hoạt động của thụ thể PPARϒ và hạn chế tác dụng của Perilipin.

Bạn có thể tải cẩm nang giảm cân tại đây để tham khảo thêm lộ trình giảm cân an toàn trong 1 tháng cùng LIC.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Trung tâm Tư vấn Y khoa - Công ty CPDP ECO

Để được tư vấn sức khỏe và đặt hàng, vui lòng liên hệ hotline 1800 556 889 (miễn cước).

23)

Chào chuyên gia, tôi năm nay 32 tuổi, sinh con đã được 7 tháng. Hiện tại tôi cao 1m57, nặng 65kg, vòng eo 76cm. Tôi định dùng băng nịt bụng để giảm vòng eo. Xin chuyên gia tư vấn thêm cho tôi về dụng cụ giảm cân này? Xem tư vấn

Có nên dùng quần hoặc băng nịt bụng cho phụ nữ sau sinh không?

Chào Hà Anh,

Rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về Trung tâm Tư vấn Y khoa,

Bạn cao 1m57, nặng 65kg, thì chỉ số BMI đang ở mức 24.75, tức bạn đang trong tình trạng thừa cân, cần tiến hành giảm cân để phòng ngừa nguy cơ béo phì (BMI > 25 là béo phì).

Dùng băng nịt bụng, quần nịt bụng để giảm cân, giảm mỡ bụng không phải là biện pháp giảm cân an toàn. Nịt bụng quá chặt trong thời gian dài có thể gây nên các vấn đề cơ học tại dạ dày, điển hình là chứng trào ngược dạ dày – thực quản. Nguyên nhân là do áp lực của nịt bụng tác động lên bụng và dạ dày quá lớn, khiến cho những đồ ăn chứa trong dạ dày có nguy cơ trào ngược lên thực quản. Điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan khác trong đường tiêu hóa.

Ngoài ra, với phụ nữ sinh mổ, nịt quá chặt sẽ gây những tác động cơ học khác như tức bụng, khó thở, cản trở tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt, ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành.

Đối với những phụ nữ mới sinh con, cơ thể người mẹ vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Vì vậy, trong thời gian này bạn nên giữ sức khỏe, ăn uống đủ chất, tập các bài tập vùng bụng để giảm mỡ trắng tại khu vực này. Đồng thời, bạn không nên vì nôn nóng muốn lấy lại vóc dáng mà áp dụng các biện pháp giảm cân phi sinh lý như áp dụng các thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt, dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Bất kỳ biện pháp giảm cân phi sinh lý áp dụng trong giai đoạn sau sinh đều gây hại sức khỏe, ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé.

Chúc bạn vui khỏe!

Trân trọng!

Trung tâm Tư vấn Y khoa - Công ty CPDP ECO

Để được tư vấn sức khỏe và đặt hàng, vui lòng liên hệ hotline 1800 556 889 (miễn cước).

24)

Tôi thấy trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân có nguồn gốc, xuất xứ tại Mỹ (ghi trên bao bì là như thế). Nhưng tôi biết, không phải cứ có xuất xứ từ Mỹ là đều tốt và an toàn. Vậy xin chuyên gia cho tôi biết tiêu chí để biết được một thuốc giảm cân tốt. Có phải thuốc nào đã được nghiên cứu lâm sàng mới đáng tin? Xem tư vấn

Sản phẩm giảm cân nào của Mỹ được nghiên cứu lâm sàng?

Thử nghiệm lâm sàng là các nghiên cứu y học được các nhà nghiên cứu thực hiện trên các đối tượng tình nguyện (không phải trên động vật) để đánh giá hiệu quả, tác dụng phụ, và tính an toàn của một thuốc, sản phẩm mới.

Các cuộc thử nghiệm lâm sàng cho phép nhà nghiên cứu, bác sĩ đánh giá và rút ra được một phác đồ, liều dùng thích hợp hơn để đem lại hiệu quả cao nhất. Kết quả của những thử nghiệm lâm sàng được giám sát và kiểm định rất chặt chẽ vì có liên quan đến sức khỏe cộng đồng.

Do đó, được thử nghiệm lâm sàng và có kết quả nghiên cứu lâm sàng là một tiêu chí đảm bảo tính hiệu quả và độ an toàn rất thuyết phục vì có cơ sở y học.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân nói chung và thuốc có nguồn gốc tại Mỹ nói riêng. Nhưng không nhiều trong số đó đã qua thử nghiệm lâm sàng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng được công bố tại trường tại học California – Davis (Hoa kỳ), cho thấy tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong sản phẩm LIC có tác dụng giảm cân giảm số đo vòng eo, bụng, đùi...hiệu quả. Cũng vì phù hợp sinh lý cơ thể và có cơ chế giảm mỡ trắng, giảm cân nên tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin rất an toàn cho cơ thể, không gây mệt mỏi, chán ăn, mất nước...

Nghiên cứu cũng chỉ ra, tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin còn giúp giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần ở người có tập luyện; giúp việc tập luyện nhẹ nhàng hơn, rút ngắn được lộ trình giảm cân và không gây rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước, chán ăn hay ức chế thần kinh...

Do đo, bạn có thể yên tâm lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân đã được thử nghiệm lâm sàng và được các chuyên gia uy tín khuyên dùng.

25)

Em thấy trên tivi quảng cáo bộ sản phẩm có máy rung phát xung điện và miếng dán làm tan mỡ. Muốn giảm mỡ ở vùng nào thì đặt máy có miếng dán vào và mỡ được hút ra ngoài chỗ đó mà không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng vì 10 phút dán bằng 5km chạy bộ, 500 cái hít đất. Em thấy hào hứng lắm vì vòng bụng em to do công việc buôn bán em phải ngồi nhiều.Nhưng chồng em nói chẳng có loại sản phẩm nào có thể hút mỡ ra được cả. Không kiêng kem với không tập thể dục nhiều thì chẳng giảm mỡ được. Điều này có đúng không chuyên gia? Xem tư vấn

Máy có miếng dán làm tan, giảm mỡ hiệu quả như thế nào?

Chào Lan Vy!

Hiện nay, có một số sản phẩm như loại máy, miếng dán quảng cáo là có khả năng phát ra xung điện đánh tan mỡ và hút mỡ ra ngoài. Điều này đánh trúng tâm lý muốn giảm mỡ nhanh vòng eo, bụng, đùi của nhiều phụ nữ.

Tuy nhiên, giảm mỡ bằng các loại máy, miếng dán là không có cơ sở khoa học, không hiệu quả và không an toàn cho người sử dụng. Vì các loại sản phẩm này chỉ là tác động bên ngoài bằng nhiệt và làm mất nước (mồ hôi). Khi cơ thể bù nước trở lại, số đo của các vòng trên và cân nặng sẽ trở lại như ban đầu.

Thực tế, chẳng có máy nào làm tan mỡ trong bụng. Nếu mỡ trong bụng tan bằng nhiệt thì lớp da bên ngoài đã cháy đen. Đó là chưa kể việc sử dụng các loại miếng dán, kem bôi đi kèm có khả năng làm da bị dị ứng, nổi sần, chảy xệ. Cũng không có sản phẩm giảm cân nào đem lại hiệu quả nếu tách rời với việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học và tăng cường vận động. Nhưng em cũng không nên nghĩ muốn giảm cân, giảm mỡ là phải luyện tập vất vả hay ăn kiêng khổ sở. Vì nếu chọn được một sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, mỡ trắng sẽ có khuynh hướng giảm tích tụ trong quá trình ăn uống và tăng ly giải khi cơ thể vận động bằng những hoạt động thường ngày.

Quá trình giảm cân sẽ diễn ra rất an toàn và hiệu quả nếu em kết hợp 3 yếu tố trên - còn được biết đến là 3 nguyên tắc vàng giảm cân. Không nên tin tưởng vào những sản phẩm tác động bên ngoài chưa được kiểm chứng khoa học về hiệu quả và tính an toàn để tránh tiền mất, tật mang mà mỡ bụng vẫn không giảm.

Chúc em giảm mỡ bụng thành công

26)

Chào chuyên gia. Em không bị thừa cân nhưng có vòng eo rất to do công việc phải ngồi 9-10 tiếng/ngày. Cho em hỏi eo to thì chọn môn lắc vòng có phù hợp không? Cảm ơn chuyên gia. Xem tư vấn

Các loại vòng lắc eo có làm thon eo, giảm mỡ bụng?

Chào Tú Quỳnh,

Giống như trường hợp của bạn, hiện có không ít chị em dù không thừa cân nhưng vòng lại eo to do tính chất công việc phải ngồi nhiều hoặc sau khi sinh…Đây cũng là một dạng béo phì thể ẩn. Mỡ nhiều tập trung ở vùng bụng không những làm xấu dáng mà còn dễ mắc các bệnh liên quan.

Để giảm mỡ bụng, em có thể tập luyện nhiều môn thể thao, trong đó có lắc vòng. Giá một chiếc vòng lắc eo khá rẻ tiền, dao động khoảng 120 ngàn đồng/cái và có bán ở hầu hết các cửa hàng bán dụng cụ thể dục thể thao.

Lắc vòng có hai lợi thế: một là cơ thể chuyển động xoay tròn tập trung ở vòng eo giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, hai là tiếp xúc giữa vòng và eo liên tục sẽ giúp tạo dáng vòng eo thon gọn. Động tác xoay tròn đều đặn cũng giúp máu tăng tuần và xương khớp (nhất là phần cột sống và hông) dẻo dai, linh hoạt hơn.

Tính chất của bài tập này khá đơn giản. Do đó, thay vì ngồi tivi, bạn có thể đứng lắc vòng trong 30 phút hoặc lắc khi đọc sách, nghe nhạc…

Tuy nhiên, nếu chỉ tập lắc vòng sẽ rất khó giúp bạn giảm mỡ trắng vùng bụng. Bạn cần áp dụng có chế độ dinh dưỡng khoa học bao gồm việc hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều chất bột đường và tăng cường các loại rau củ.

Ngoài lắc vòng, bạn cũng nên chọn các môn khác để giảm mỡ bụng như các bài tập bụng tại nhà, đi bộ nhanh. Vì mỡ bụng rất dễ tích tụ khi ngồi nhiều nên bạn tranh thủ vận di chuyển và tăng cường vận động mọi lúc mọi nên, ở nơi làm cũng như ở nhà.

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!

27)

Chào chuyên gia, em năm nay 28 tuổi, cao 1m65, nặng 68kg. Em muốn giảm cân để thon gọn vóc dáng. Em rất thích nhảy Zumba nhưng không biết bộ môn này có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không ạ? Xin nhờ chuyên gia tư vấn thêm. Xem tư vấn

Tập zumba có giúp giảm cân hiệu quả không?

Chào Thanh Trúc,

Zumba là loại hình vận động toàn thân pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và các vũ điệu latin như salsa, chachacha... với những động tác tiêu biểu lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả, từ đó giảm cân hiệu quả.

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng, chiều cao của người tập, trung bình một người tập zumba trong 30 phút sẽ đốt khoảng 223 Kcal.

Bạn có thể tham khảo clip huấn luyện viên DJ Nguyễn hướng dẫn nhảy Zumba cho các thí sinh Hoa khôi áo dài Việt Nam để có những bài tập đúng kỹ thuật.

Ngoài ra, để phong phú thêm loại hình luyện tập, bạn có thể tập nhiều bộ môn khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, gập cơ bụng.

Bạn cao 1m65, nặng 68kg. Theo đánh giá chỉ số BMI đang ở mức 24.98, tình trạng thừa cân. Để giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả bền vững, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn 3 nguyên tắc vàng, nếu chỉ sử dụng đơn độc 1 nguyên tắc cũng khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, theo khuyến cáo của các chuyên gia giảm cân đầu ngành, bạn nên bổ sung tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin trong LIC có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng nhằm mở sẵn “cánh cổng” để chất béo dễ dàng được rút ra, chuyển thành năng lượng cho vận động, giúp lộ trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng. Belaunja và Mangastin được chứng minh có tác dụng tốt với những người béo lâu năm, ít vận động. Vì khi mỡ trắng liên tục được ly giải sẵn, nguồn năng lượng đã trong tình trạng sẵn sàng sử dụng, khi tập bạn sẽ không bị đuối sức, mệt lả dù lâu ngày ít vận động.

LIC chúc bạn giảm cân thành công!

Trân trọng!

Trung tâm Tư vấn Y khoa - Công ty CPDP ECO

Để được tư vấn sức khỏe và đặt hàng, vui lòng liên hệ hotline 1800 556 889 (miễn cước).

28)

Chào chuyên gia, em năm nay 27 tuổi, cao 1m56, nặng 58 kg, vòng eo 75cm. Em nghe nói gập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Xin chuyên gia tư vấn thêm cho em về hiệu quả của bài tập này ạ? - (Ánh Nguyệt – Q7) Xem tư vấn

Gập Bụng Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Chào Ánh Nguyệt,

Trong vận động giảm cân, gập bụng được đánh giá là bộ môn đơn giản nhưng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả do tính chất động tác tác động trực tiếp vào lượng mỡ trắng tích tụ tại bụng.

Khi gập bụng, bạn cần chú ý thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách tập gập bụng đúng cách:

- Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.

- Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng lần lượt qua trái, và sang phải.

- Khi xoay mặt, chân cùng chiều co lên tạo góc khoảng 90 độ.

- Động tác liên tục sau 1 phút rồi nghỉ giải lao, làm tương tự như thế thêm 2 lần 1 phút.

- Thời gian: 2-3 lần/ ngày.

Chỉ 37 phút gập bụng sẽ giúp đốt cháy 103 Kcal

Để phong phú thêm các bài tập giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo clip các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà theo clip bên dưới để có thể tranh thủ tập những khi rảnh rỗi.

Hiện tại, bạn cao 1m56, nặng 58 kg, vòng eo 75cm. Theo đánh giá chỉ số BMI đang ở mức 23.83, tình trạng thừa cân. Bên cạnh giảm mỡ bụng, bạn nên tiến hành giảm cân toàn thân để phòng ngừa nguy cơ béo phì (BMI >25 là béo phì).

Để giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn nên tập các bài tập vận động toàn thân (bơi lội, chạy bộ, nhảy dây…) kết hợp với các bài giảm mỡ bụng để thon gọn và cân bằng vóc dáng. Đồng thời, cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học và sử dụng sản phẩm hỗ trợ chứa tinh chất thiên nhiên Belaunja và Mangastin giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, từ đó chuyển thành năng lượng cho vận động, giúp lộ trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng và rút ngắn thời gian hơn.

Chúc bạn giảm cân thành công.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng với thảm

Trung tâm Tư vấn Y khoa - Công ty CPDP ECO

Để được tư vấn sức khỏe và đặt hàng, vui lòng liên hệ hotline 1800 556 889 (miễn cước).

29)

Câu hỏi:Chào chuyên gia, tôi năm nay 32 tuổi, đã sinh con được 2 năm. Xin chuyên gia tư vấn giúp tôi cách tập thể dục và tập trong bao lâu là đủ để giảm cân ạ? - (Mai Anh – Q1) Xem tư vấn

Tập Thể Dục Bao Nhiêu Đủ Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Chào Mai Anh,

Trong vận động giảm cân, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó thì mỡ trắng sẽ được tiêu hao. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên. Ngược lại, nếu tập luyện quá sức, sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Vì thế, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất trung bình là 60 phút mỗi ngày.

Bạn có thể tập các bài tập vận động toàn thân như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ. Bạn nên chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng, sở thích và lịch sinh hoạt để có thể duy trì đều đặn mỗi ngày.

Để nâng cao hiệu quả vận động giảm cân, theo kết quả nghiên cứu lâm sàng được Trường đại học California - Davis (Mỹ) công bố, tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được chứng minh có tác dụng giúp quá trình giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng ở người thừa cân tăng lên gấp 3 lần khi kết hợp với vận động.

Khi đi vào cơ thể, một mặt Belaunja và Mangastin giảm tác động của các thụ thể thúc đẩy chất béo đi vào tế bào mỡ trắng; đồng thời mở sẵn cánh cổng để chất béo dễ dàng được rút ra. Dưới tác động của Belaunja và Mangastin khiến mỡ trắng liên tục bị ly giải, tạo nguồn năng lượng sẵn sàng sử dụng, bạn sẽ không bị đuối sức khi vận động, khiến việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng, từ đó rút ngắn hiệu quả lộ trình giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân có cơ chế giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học với mức năng lượng được các chuyên gia khuyến cáo là ở mức 30 kcal/1 kg cân nặng/ ngày.

30)

Dạo gần đây em đọc nhiều thông tin trên mạng nói dùng là sen phơi khô pha nước sôi uống thay nước lọc hằng ngày sẽ giúp giảm cân tốt mà giá cả lại rất rẻ. Nhưng em khi tìm kiếm thông tin chính thức về tác dụng giảm cân của lá sen thì em lại không thấy đề cập nhiều nên còn phân vân, xin chuyên gia cho biết uống lá sen có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả không ạ? Cảm ơn chuyên gia. Xem tư vấn

Theo đông y, tất cả các bộ phận của cây sen đều được dùng làm thuốc như: hạt sen có công dụng bổ tỳ vị; gương sen, tua sen, thân rễ có tác dụng cầm máu, chữa ho ra máu, đại tiểu tiện ra máu...

Đối với lá sen, công dụng nổi bật nhất là giảm co thắt cơ trơn giúp giảm đau, xuất huyết dưới da, chảy máu chân răng…

Tuy nhiên, trong lá sen còn có thành phần là alkaloid có tác dụng lên hệ thần kinh và tim mạch phải dùng đúng liều quy định. Nếu dùng quá nhiều (thay nước lọc) và dài ngày sẽ làm mất ngủ, làm rối loạn nhịp tim. Người bị huyết áp thấp được khuyên là không nên uống lá sen.

Vì thế, nếu muốn em chỉ nên uống khoảng 15mg/ngày và xem như một loại nước trà bình thường (mỗi ngày khoảng 2-3 ly).

Để giảm cân, em không nên có tâm lý phó mặc hoàn toàn cho một loại thực phẩm hoặc đồ uống nào. Một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học kết hợp với thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày cùng sự hỗ trợ của sản phẩm giảm cân tác động vào mỡ trắng gần đây được các chuyên gia đánh giá là chiếc “kiềng 3 chân” trong giảm cân và duy trì vóc dáng. Em có thể tham khảo và áp dụng để lộ trình giảm cân hiệu quả và bền vững.

Gửi câu hỏi

Bạn muốn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng, vận động khi giảm cân hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về LIC, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia LIC sẽ trả lời trong vòng 24 giờ.

Chỉ Số BMI Của Bạn

Chỉ số BMI:
Đánh giá:
(Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)